臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?

导读: 臀桥是练臀的必备动作,女生经常练臀桥可以变得非常性感,而且会让臀部线条特别完美。下面小编给大家讲讲臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?

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臀桥是练臀的必备动作,女生经常练臀桥可以变得非常性感,而且会让臀部线条特别完美。下面丝瓜网小编给大家讲讲臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?

臀桥伤害膝关节吗

臀桥对膝关节的不会有伤害的,大家一定要按照正确的动作来练哦!

相比深蹲硬拉,臀桥更容易掌握,同时腿部肌群参与的程度并不高!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!

臀桥主要是一个髋部主导的动作(髋关节铰链Hip Hinge)

腿后侧为主动肌:臀肌,腿后侧肌群收缩使髋关节伸展!背部腹部主要负责稳定躯干。

臀部训练我最喜欢做的是, 负重臀推硬拉、壶铃顶髋和臀桥动作,当然深蹲不可少啦,还有器械刺激臀部外侧训练。但是不建议多做弓步蹲/箭步蹲,因为很刺激大腿前侧肌肉呢~

重点想提的是,做这些动作都要学会腹部收紧,并且呼气吐气用腹部发力,腰背也要挺直哦~千万不能用腰背发力提起重量,会很伤腰的!还有就是,做深蹲切记蹲下来的时候,膝盖不要超过自己的脚趾~

想要更多花样,微博健身达人们有分享很多动作。最后一步不要疏忽啦,记得要拉伸肌肉线条,可以防止肌肉堆积在一起,那样就容易壮壮的。

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