卧推怎么用胸肌发力?卧推发力技巧

导读: 很多人在用卧推练胸肌的时候都不会发力,结果变成了用手臂发力,锻炼的部位就错了,这样训练非常影响效果。下面小编给大家讲讲卧推怎么用胸肌发力?卧推发力技巧有哪些?

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很多人在用卧推练胸肌的时候都不会发力,结果变成了用手臂发力,锻炼的部位就错了,这样训练非常影响效果。下面丝瓜网小编给大家讲讲卧推怎么用胸肌发力?卧推发力技巧有哪些?

卧推怎么用胸肌发力

卧推是胸肌锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧!很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死,胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌,动作也可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。

胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统,几乎能参与完成所有上肢动作。同理,胸肌参与的动作也可能带动上半身,动作不标准,重量过大。都会导致借力,卧推动作中经常出现几个地方的借力:

1 肱三头肌借力,特别是推起来的时候

2 肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势

3 背部借力,这个外观不明显,动作全程背部僵硬

4 腰部借力,腰各种向上拱,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力,不知你者谓你炫耀JJ

5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬

借力是所有训练的大敌,特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。提示,盲目追求重量其实不切实际,有时候动作比重量更关键,因为只有动作到位,才能做到充分刺激目标肌肉,才有可能持续的加重量。

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其实每次看完这些励志的故事"自己都会很佩服"但这次 看完后 觉得自己也可以这样"我要考虑好自己想要什么样的生活"需要舍弃什么,需要把重心放在那里。包是我经常光顾的一家,分享在图上,辣宝,不是真的,但是你们要是介意我也没办法,总之我很爱,就是邮寄到英国要慢。不贵不便宜,但是我还是蛮有要求的,必须要跟柜一样,这点我觉得她家做到了。她家经常有柜根本买不到的,又没区别,我觉得很好。好了,废话说太多,切入正题,也算给大家个激励吧。

马甲线:平躺卷腹,卷腹时手肘对碰膝盖 15个四组平躺上踢腿(单条)上踢时手碰膝盖,平躺双脚同时向上踢腿 腿上踢时绷直 腹部用力 上身 配合卷起。单手侧撑 屁股向上顶起 腹部用力。单手侧撑交叉腿 在上面的腿放在另一条腿前面 屁股向上顶 腹部用力。离心收缩试卷腹 平躺腿向上伸直 手相握感觉要去碰触脚尖。胸部:平衡俯卧撑 刺激胸部 同时也练到手臂。腿高位俯卧撑 两腿间距是标准。哑铃飞鸟 练胸要多找感觉 胸部发力。上斜俯卧撑 胳膊肘记住不要夹住。杠铃卧推 可以试试空杠杆 找人保护。还有要控制饮食,搭配要合理,早餐要营养。

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