单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉
丝瓜网小编提示，记得把"单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉"分享给大家！
单脚在健身中非常是很常见的动作，但是有不少人害怕受伤，一直不敢尝试，其实这是一个训练效果非常好的动作。下面丝瓜网小编给大家讲讲单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉怎么样？
单脚硬拉怎么练
单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚RDL一样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。
1、身体挺直站立，双脚并拢，收腹挺胸，两臂垂直挂于身体两侧并手握轻重量的哑铃;
2、右腿膝盖弯曲，使脚向后抬且离开地面，找到平衡点，完成初始动作;
3、吸气，臀部下压，左腿膝盖微屈，右腿保持稳定且不触地，让哑铃低于膝盖;
4、呼气，将臀部缓慢抬起，恢复初始位置;
5、重复进行该动作即可。
-
精索静脉曲张是一项能很严重影响到男性生育的疾病，而且复发的可能性也比较高，对很多男性都造成了困扰。下面小编给大
2019-01-24 运动
-
不管是怎么样的女生，都不会希望自己有一双臃肿双腿的，纤细而修长的双腿才是女性们的追求，但是绝对大部分女性朋友的
2019-02-09 运动
-
在现代生活中，很多人都注重运动养生，爬山就是其中的一种，爬山不仅在年轻人中很受欢迎，很多老年人也喜欢爬山这项户
2019-01-24 运动
-
提高皮肤的抗氧化能力，能够延缓皮肤的衰老。那么，如何提高皮肤的抗氧化能力呢？
2019-01-24 运动
-
高晓松的减肥照曝光,造成很多人的议论，所以说一直以来减肥的话题太热,他的减肥方法也被网友追捧!今天,小编介...
2023-07-20 运动
-
骑动感单车是非常累的一项运动，非常消耗体能，但还是有很多人非常喜欢骑动感单车，动感单车可以消耗热量，能够帮助人
2019-01-24 运动
-
在我们平时听到的最多的就是减肥，很多女生天天嚷嚷着要减肥，要瘦瘦瘦吗，减肥的同时拥有健康的身体才最重要，现在很
2019-01-09 运动
-
女性在长时间的上班工作中，会有明显的肩膀酸痛不适感，严重的话就会成为需要手术解决的颈椎病。这是因为我们在长时间
2019-02-09 运动
-
现在很多上班一族，颈椎经常会有很多问题，久坐也会导致肥胖，我们都知道，做瑜伽可以促进我们身体血液循环，拉筋开肩
2019-01-24 运动