龙门架怎么练背？龙门架练背动作推荐

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龙门架的锻炼效果非常好，能很有效的锻炼上半身的肌肉，背部、肩部和胸部都能练的到，很方便。下面丝瓜网小编给大家讲讲龙门架怎么练背？龙门架练背动作有哪些？

龙门架怎么练背

很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。

背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

练背打卡日，个人觉得背练得好才是真的好，马甲线神马的平日训练的时候稍微带一带，体脂一低 自然而然就出来了。话说我真的有好几个月没有认真练腹了(真不好)我要说一说Lorna Jane 也是在小红书种的草，到手后迫不及待就穿上了，可以说是我穿到Sports Bra现在为止最美貌最舒适最显胸的Bra了!看来又要剁手了。今日训练：Warm up 5mins 助力引体向上 3*12 杠铃划船 3*12 宽握+窄握下拉 3*10 龙门架直臂下拉 3*12 单手划船 3*12 稍微练了会腹Over!希望坚持能早日拥有美背!

2009年接触健身.那时候的体重54kg.刚刚接触健身的我不知道如何去锻炼.没有经过正确的指导.盲目的每天不断卧推.不断的吃.体重快速在一年内长到65kg.那时候觉得有胸有厚度就是壮.就这样持续了一段时间.没有正确的锻炼方式和正确的饮食计划体重长到了72kg.人变得肥胖.那是开始发现了自己锻炼方式的错误.也开始了正式的健身。个人很喜欢龙门架，练胸练背都很不错。

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