波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?

导读: 波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手,运动效果非常好,对于减肥特别有用,而且也不需要器材,随时随地都能开始。下面小编给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?

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波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手,运动效果非常好,对于减肥特别有用,而且也不需要器材,随时随地都能开始。下面丝瓜网小编给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?

波比跳会掉肌肉吗

波比跳是不会掉肌肉的,反而是一项很好的减脂运动,而肌肉的维持还是要靠练器械。

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

世界公认的脂肪杀手波比跳,30 分钟燃脂 298 大卡,号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,向上跳跃。二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上,代表体能优秀;做不到 27 下的话,就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳,又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20,波比跳14,两头起20,俯身高抬腿30,海豹跳30,每个动作休息20秒,五个循环,拉伸,有氧15mins,非常酸爽。

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