练瑜伽后腰疼怎么办?哪些人不宜练瑜伽?

导读: 经常练瑜伽有很多好处,练瑜伽美体健身效果很好,瑜伽是一项健康的健身运动,深受女性朋友喜欢。那么练瑜伽后腰疼怎么办?哪些人不宜练瑜伽?

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经常练瑜伽有很多好处,练瑜伽美体健身效果很好,瑜伽是一项健康的健身运动,深受女性朋友喜欢。那么练瑜伽后腰疼怎么办?哪些人不宜练瑜伽

瑜伽后腰疼怎么办

瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松,从而缓解腰疼的症状。

冰山式

上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

手部抬升式

双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

五点支撑法

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

三点支撑法

经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法

即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地上平行,双手垂直够在地上上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上昂首,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限制地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,垂下头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,坚持6秒钟。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的还向上高抬双臂,然后向前折腰,提臀,手臂和头与躯干坚持在一条直线上,直至手能平放在地上上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并坚持几分钟。然后再渐渐吸气,挺直上身,复原至开始地位。

腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

抬头挺胸伸臂法

俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。

伸直抬双腿法

基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。

抬头挺胸抬腿(飞燕式)

基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

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