臀桥每天做多少个？臀桥做多久有效果？
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臀桥是一个对骨盆特别好的动作，不仅可以练成翘臀，还可以收缩PC肌，提高性能力。下面丝瓜网小编给大家讲讲臀桥每天做多少个？臀桥做多久有效果？
臀桥每天做多少个
臀桥每天最少做60个。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。
臀桥做多久有效果
1-3个月左右。
想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。
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