什么是断头台卧推?杠铃断头台卧推怎么做?

导读: 断头台卧推是现在的新名词,锻炼胸部和大臂的效果非常好,可以特别好的塑造肌肉线条。下面小编给大家讲讲什么是断头台卧推?杠铃断头台卧推怎么做?

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断头台卧推是现在的新名词,锻炼胸部和大臂的效果非常好,可以特别好的塑造肌肉线条。下面丝瓜网小编给大家讲讲什么是断头台卧推?杠铃断头台卧推怎么做?

什么是断头台卧推

断头台卧推听上去是不是特别吓人,其实这是一个非常好的健身动作。

初听这个动作名称时,还被吓了一下…结果才发现标题杀人。杠铃断头台卧推其实就是普通杠铃卧推,但杠铃的落到点在锁骨位置,其重点训练为上胸外侧肌。不过这样的做法相对来说是有风险的,当卧推肩关节冠状面夹角变大,比如达到90度时(大臂与躯干夹角为90度),肩关节囊将受到巨大压力,这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时,盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸,同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率(比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦。为什么有风险但是还有人在做呢?因为他们觉得优点是可以让胸肌充分伸展!

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