练什么瑜伽对皮肤好？瑜伽可以自学吗？

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瑜伽在我们的日常生活中是很受欢迎的一项健身运动，经常练瑜伽可以使我们拥有一副柔韧的身姿，很多人想在家里自己学习瑜伽。那么练什么瑜伽对皮肤好？瑜伽可以自学吗？

练什么瑜伽对皮肤好

肩倒立式-强力嫩肤美白

功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。

鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性

功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。

练习方法：撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹;头向后仰，撅起双唇，做亲吻天花板状，可以减少嘴角纹，预防双下巴;将眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹;鼓起腮帮子，保持一会，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次练习，可以保持皮肤弹性，减少法令纹;微笑，用手指按住眼角，推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。

防皱按摩式-延缓肌肤老化

功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。

练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。

倒立三角式-改善肤色

功效：促进头部血液循环，滋养面部肌肤，提亮肤色，预防皮肤暗沉，并且能滋养脑部，使头脑清醒，防治头痛，眩晕等症。

练习方法：双脚并拢跪立在垫子上，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸，上身向前弯曲，前额着垫，双手伸至头部两侧，双掌撑住垫子，吸气，伸直双膝，绷紧双腿，用双手和头部支撑全身重量，呼气，双脚用力蹬住垫子，腰部向前倾，保持这个姿势做3到6次呼吸，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，双肘撑住垫子，双手握空心拳，重叠在一起，将前额靠在拳眼上，放松休息，然后放松身体，慢慢恢复到初始姿势。

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