深蹲屁股眨眼什么意思？如何防止深蹲屁股眨眼？

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深蹲屁股眨眼是很多人在练深蹲时都会出现的现象，这是由于动作不标准导致的，如果长期下去是会对骨盆有害的。下面丝瓜网小编给大家讲讲深蹲屁股眨眼什么意思？如何防止深蹲屁股眨眼？

深蹲屁股眨眼什么意思

在深蹲训练中有一个常见的错误：Butt Wink，被直译为“屁股眨眼”。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。

如何防止深蹲屁股眨眼

可能原因1　股二头肌活动度不足

当腿后侧肌群太紧或无力，导致在下蹲时，腿后侧肌群必须拉动腰椎，帮忙完成动作，进一步造成骨盆翻转的问题。一般建议可以透过“伸展”来改善。像是利用滚筒做筋膜放松，或是运动前后的静态伸展，来解决股二头肌过紧的问题。

可能原因2　髋关节的灵活度差

如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧，一开始骨盆就在错的位置，让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人，从半蹲就可以观察出来。而想要改善髋关节的流动性，可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起。塬则上，这两种深蹲方法，比较能确保你的嵴椎与骨盆在理想位置上运动。

本来我是没有发现有什么效果的，是好久不见的闺蜜说我屁股变翘了，然后去买牛仔裤的时候发现最小码的拉不上拉链了 但是腿是正好的 我以前只穿最小码。体重没有太大改变

一组20个 一天3-5组 根据自己的体能来 要往后坐 就好像要坐在一个椅子上一样 蹲的比膝盖低一点 动作要慢 慢慢蹲下 再慢慢起来 量力而行 双脚比肩膀宽一点站着 如果力量大还可以一手拿一个0.5KG的哑铃 屁股往后坐的时候胳膊往上哑铃抬到胸口位置 这样还可以锻炼手臂

本来是晒图的，突然变成了科普贴，不过姑娘们要坚持啊，这样才能看到效果，我刚开始做的时候腿和屁股天天疼的要死，下楼梯都是煎熬，可是等你见到效果了，就会越来越有信心的!

我以前是那种瘪瘪的屁股，穿牛仔裤都是穿那种可以盖住屁股的衣服，因为屁股不好看啊，臀线下降看着还腿短!锻炼完第二天腿特别疼的姑娘，可以吃一些鸡蛋清，因为肌肉酸痛是需要补充蛋白质了，但是尽量不要吃蛋白粉啊，那个东西如果运动量不够，吃了会给肾增加负担，容易得肾结石哦!

健身是长期坚持的事，谁都不可能一口吃个胖子，所以姑娘们，为了变美，要长期坚持哦!不能急于求成!

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