深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

导读: 很多人练完深蹲后不注意放松和拉伸,第二天腿会非常酸痛,甚至腰和屁股也会疼,这都是没好好放松肌肉的后果。下面小编给大家讲讲深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

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很多人练完深蹲后不注意放松和拉伸,第二天腿会非常酸痛,甚至腰和屁股也会疼,这都是没好好放松肌肉的后果。下面丝瓜网小编给大家讲讲深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

深蹲完怎么拉伸

在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意深蹲的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度(髋关节,踝关节,胸椎),很多人在进行深蹲时总是蹲不下去,或者总是无法以正确(维持脊柱中立)的姿势深蹲,这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系!

臀肌:

1.首先我们采用泡沫轴进行放松(姿势如下图)每边15-30秒

脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时,膝盖的位置。根据每个人的状 ,在进行深蹲时,有人的膝盖可能会超过脚趾,而有人不会,所以要注意的项目,应该放在以下几点:

比水平高度在低一点,平行高度的深蹲,对于身体后方的肌肉群训练较少,会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。

往后坐,做深蹲的重点是,现像臀是往后坐的,不是脚往前弯。

膝外开.趾外开,训练你的内缩肌群。

后脚跟请着地,脚跟着离地在进行深蹲时,膝盖也承受压力。

很多举重的动作,都会造成膝盖的受伤,所以先从合适的动作开始训练起,再渐进式的开始增加重量,让肌肉在渐进成长的情况下,去负荷更重的重量。

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