哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？
丝瓜网小编提示，记得把"哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？"分享给大家！
哑铃飞鸟是现在很多健身达人都特别喜欢的动作之一，对于胸部和背部的肌肉都能得到很好的锻炼。下面丝瓜网小编给大家讲讲哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？
哑铃飞鸟练哪里的肌肉
在胸肌训练中“哑铃飞鸟”(Dumbbell Fly)比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)
而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限)，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练，算是相当方便、好执行的动作!但要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!
目标肌肉：主动肌 → 胸大肌、前三角肌;辅助肌群 → 肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。
-
高晓松的减肥照曝光,造成很多人的议论，所以说一直以来减肥的话题太热,他的减肥方法也被网友追捧!今天,小编介...
2023-07-20 运动
-
女性在长时间的上班工作中，会有明显的肩膀酸痛不适感，严重的话就会成为需要手术解决的颈椎病。这是因为我们在长时间
2019-02-09 运动
-
精索静脉曲张是一项能很严重影响到男性生育的疾病，而且复发的可能性也比较高，对很多男性都造成了困扰。下面小编给大
2019-01-24 运动
-
提高皮肤的抗氧化能力，能够延缓皮肤的衰老。那么，如何提高皮肤的抗氧化能力呢？
2019-01-24 运动
-
不管是怎么样的女生，都不会希望自己有一双臃肿双腿的，纤细而修长的双腿才是女性们的追求，但是绝对大部分女性朋友的
2019-02-09 运动
-
在我们平时听到的最多的就是减肥，很多女生天天嚷嚷着要减肥，要瘦瘦瘦吗，减肥的同时拥有健康的身体才最重要，现在很
2019-01-09 运动
-
在现代生活中，很多人都注重运动养生，爬山就是其中的一种，爬山不仅在年轻人中很受欢迎，很多老年人也喜欢爬山这项户
2019-01-24 运动
-
现在很多上班一族，颈椎经常会有很多问题，久坐也会导致肥胖，我们都知道，做瑜伽可以促进我们身体血液循环，拉筋开肩
2019-01-24 运动
-
骑动感单车是非常累的一项运动，非常消耗体能，但还是有很多人非常喜欢骑动感单车，动感单车可以消耗热量，能够帮助人
2019-01-24 运动