高位下拉正握好还是反握好?高位下拉正握反握区别

导读: 在健身房里大多都是练胸肌和二头肌的,其实真正的大神都是注重背部肌肉锻炼的,像高位下拉就是一个很好的动作。下面小编给大家讲讲高位下拉正握好还是反握好?高位下拉正

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在健身房里大多都是练胸肌和二头肌的,其实真正的大神都是注重背部肌肉锻炼的,像高位下拉就是一个很好的动作。下面丝瓜网小编给大家讲讲高位下拉正握好还是反握好?高位下拉正握反握区别是什么?

高位下拉正握反握区别

高位下拉一直是人们常用来锻炼背部肌肉的黄金动作,大家都知道通过改变握距或者握法能更好的刺激肌肉,所以就有了高位下拉正握好还是反握好呢,我们一起来看看吧!

反手窄握确实可以把背阔肌拉得很长,因为它把动作改到矢状面,背阔肌要绕过胸腔。这要从这两个动作说起了,它们虽然有少许的不同,但都可归为上肢拉类动作,都可以分成肩胛后缩(胸锁关节锁骨后下移)和 上臂下拉(盂肱关节内收)两个动作,对于训练者,切记切记,如果你想练背阔肌,就固定住肩胛骨,只做盂肱关节动作,这是个许多人都会犯下的错误,肩胛动作使用的是下斜方肌和菱形肌,虽然它们也很重要,但它们跟背阔肌的性质不同,不适合做长程动作中的主发力方。

很多人误以为正手对背阔的刺激更好,是误把大圆肌的感觉当成背阔肌 因为它跟背阔的上缘重合,在反手动作中,肱三头肌长头代替了它的作用,但发力成份比大圆肌要少,因为正手动作中,大圆肌比背阔肌紧,反手动作中,背阔肌的线条会一直向下延伸,并最终聚集到腰部。

另外还有些人认为,反手动作肱二头肌起了很大作用,所以背阔肌的工作减少了,这种看法也是不确切的,只要屈肘,肱二头肌多多少少都会做点工作,正手动作似乎减小了它的参于,但这减少的部分由肱肌代劳。

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