深蹲有哪些好处?女性可以练出翘臀

导读: 深蹲几乎是我们能够想到的最为简单的一种运动,它不需要器材、不需要装备、不需要特定的场地、甚至不需要专门寻找时间,下面小编带大家来看一下深蹲有哪些好处?女性可以

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深蹲几乎是我们能够想到的最为简单的一种运动,它不需要器材、不需要装备、不需要特定的场地、甚至不需要专门寻找时间,下面丝瓜网小编带大家来看一下深蹲有哪些好处?女性可以练出翘臀。

深蹲有哪些好处

提升肢体力量

想要跑得更快,力量提升是其中一大关键项。而深蹲,作为一种无氧运动,能够极大程度的调动身体大肌群以及骨骼肌参与运动,通过克服重力做功,最终促使身体力量大幅提升。此外,深蹲还是一项双关节复合动作,完成此类动作时,人体分泌的生长素远比其他运动多,这将促进全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增长,提高肌肉围度与密度,使肌肉更富力量感。

提高肌肉强度

专注于跑步的跑者大都知道:大腿部位的股二头肌、股四头肌以及小腿两侧的腓肠肌等,在跑步过程中起着十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲训练能够很好地锻炼到这部分肌肉、增强其强度,从而帮助跑者提速。

加强运动效率

提高运动效率,就是要我们利用更短的时间、更小的机体耗能完成相同一段路程,想要做到这一点,跑者需要做到的是:加大运动负重能力、加快发力速度、增强肌肉协同用力以及优化神经调节能力。深蹲恰好能够满足以上需求。

增强心肺功能

虽然无法同有氧运动相比,不过相较于其他无氧运动,深蹲的强化心肺功能作用可谓十分显着。反复循环的深蹲训练能够刺激心脏并让跑者的呼吸更加平稳,最终使心肺功能得以加强。心肺功能更强,跑者的身体则能够更好地适应更快速度的跑步。

负重深蹲vs深蹲

深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。

杆铃深蹲就是负重深蹲之一,面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。

我认为,从安全的角度看,不负重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”来说,“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体,是一项全身运动,属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼,它的主要功效,一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用;二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体质,运动量可大可小。

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