练跆拳道会长肌肉吗？练跆拳道长肌肉怎么办？

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不管是什么运动，一般都会长肌肉的。那么，练跆拳道长肌肉该怎么办呢？

练跆拳道会长肌肉吗

有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大"像健美运动员一样"穿衣穿裙不好看.

这其实是多虑了.

首先"要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易?就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的"没那么简单.

其次"增长肌肉与训练方式关系很大

1-6RM"主要发展最大力量"

8-12RM"主要发展肌肉体积

15-25RM"主要发展肌肉耐力

RM:你的负重使你能做的最多的次数"比如100KG的负重"你最多做10次"那就是10RM"它表示训练强度.

很明显"健美运动主要是8-12RM的训练方式"并且使用大量蛋白粉"可以说练健美者的饮食是相当苛刻的"不然肌肉根本不容易长.

而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑"仰卧起坐等"主要是自重训练"就是以自己的体重为负重"重量极为有限.除非你刚开始练"一组只能做12个"那你此时会增长一定肌肉"当你适应了这样的强度"一组能做15个了"那就主要增长你的耐力了.

跆拳道的训练"诸如空击"步法练习"踢靶等"属于消耗性运动"长期坚持对减脂很有好处"本身就不容易增长肌肉"那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练"才有这样的体型.

所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉"使你体形更好看"穿衣更有型.

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