摇呼啦圈每次摇多久适宜？摇呼啦圈不要太长时间？

2019-01-24
小编: 阿晴
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导读: 很多女性都很喜欢摇呼啦圈，有时候一摇就摇很长时间。那么，摇呼啦圈每次多久适宜呢？

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很多女性都很喜欢摇呼啦圈，有时候一摇就摇很长时间。那么，摇呼啦圈每次多久适宜呢？

呼啦圈一天转多长时间

如果只是为了锻炼身体，一般人持续转15-20分钟就可以了，如果是为了减肥瘦身，每天则可以转30-45分钟左右，因为在转呼啦圈的时候，人体主要是靠腰部用力，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。

呼啦圈每周转几次

呼啦圈是一种全身性运动，但运动的强度不强，所以只有延长运动时间，并且是持续性运动来达到瘦身效果，转呼啦圈的频率可以是每周4到6次，每次转2到3组，每组转2到3分钟，期间休息2到3分钟最佳。

摇呼啦圈的好处

1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用

摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动"产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动"能有效的燃烧脂肪"达到的效果。同时"还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时"圈圈时刻围绕在腰部"不停的刺激着肠道"于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果"转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化"能强化肌肉"保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量"让生命活在运动中。

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