俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确姿势

导读: 俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动,经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处,相信许多人都会做俯卧撑,俯卧撑的方法简单,正确做才能有效,下面来看看俯卧撑的正确做法,俯卧

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俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动,经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处,相信许多人都会做俯卧撑,俯卧撑的方法简单,正确做才能有效,下面来看看俯卧撑的正确做法,俯卧撑的正确姿势。

俯卧撑的正确做法姿势

第一步

胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

第二步

双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

第三步

手臂完全伸直后,停顿一会儿。

第四步

慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

第五步

直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

第六步

重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。

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