怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作

导读: 在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽,瑜伽是很健康的一种运动方式,瑜伽可以很好的锻炼身体,还有一定的减肥作用,那么怎样练瑜伽减肚子?减肥瑜伽3大基础

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在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽瑜伽是很健康的一种运动方式,瑜伽可以很好的锻炼身体,还有一定的减肥作用,那么怎样练瑜伽减肚子?减肥瑜伽3大基础动作。

怎样练瑜伽减肚子

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,用力的吸气,并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

3、头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

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