在运动的前中后应该喝多少水

2019-01-20
小编: 阿晴
正體

分享到：

导读: 人体需要通过运动来保持身体的健康，但是在运动中我们会出大量的汗流失大量的身体水分，这时我们需要进行喝水来补充水分，不然会有脱水的危险，那么如何喝水都是最为正确的方

丝瓜网小编提示，记得把"在运动的前中后应该喝多少水"分享给大家！

人体需要通过运动来保持身体的健康，但是在运动中我们会出大量的汗流失大量的身体水分，这时我们需要进行喝水来补充水分，不然会有脱水的危险，那么如何喝水都是最为正确的方法呢？

运动前中后应该喝多少水

A：

适量的水份对运动建康是绝对重要的。假如你在运动中及运动后容易觉得疲倦，无力或头痛，那可能是脱水所造成。特别是在炎热的天气下做剧烈运动时，必须十分注意水份的补充。不能完全依循口渴的感觉才来补充水份，你需要按时喝水。

你应该经常排尿，且尿液的颜色应几乎为清澈的。假如你不常排尿或是尿液的颜色较暗沉且较混浊，即表示你的水份摄取不足。请记得，咖啡因及酒精会促进水份的损失，当你饮用这些饮料后，尿液的颜色可能变得较清澈，但你可能仍处于脱水状态。

在激烈运动前二小时先喝几杯水，如此你便可有充份的时间排除多余的水份，接着在运动前 5-10 分钟再喝 1-2 杯冷开水。运动中，你也应该经常喝水，大约在你觉得过于口渴前，每15-20分钟喝一杯水。在运动前后测量你的体重，每当体重损失1磅，就需要补充约2杯的水。在运动过程中，假如体重损失超过原体重的2%，你就有脱水的危险。对一般人而言，冷开水是最好的饮料，但当你的步调有所改变时，运动饮料亦是不错的选择。

丝瓜网 crfgs.com

点击展开剩余内容