懒人塑形福利,一组简单动作,轻松改善含胸驼

导读: 含胸驼背有多毁气质,看看霉霉就知道了,被称为格莱美的小天后霉霉,虽然才华惊为天人,拥有天使的脸庞,但是驼背,却让霉霉毁了仙女的形象。 霉霉的驼背真的非常严重,堪称明

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含胸驼背有多毁气质,看看霉霉就知道了,被称为格莱美的小天后霉霉,虽然才华惊为天人,拥有天使的脸庞,但是驼背,却让霉霉毁了仙女的形象。

霉霉的驼背真的非常严重,堪称明星驼背的典范,不仅降低颜值分数,变得难看,还让人看起来很没精神,显老了好几岁,且驼背久了,也会对脊柱造成不良的健康影响。

霉霉身上同时出现的弓腰、含胸和驼背,在医学上被称上交叉综合征,除驼背外,还会引发圆肩、脖子前倾的不良体态。

可以说,驼背是体态的万恶之首,但是现在由于生活、工作的习惯,人们或多或少都有一点驼背,比如上班时不会保持挺直背部,玩手机时喜欢低头耸肩的玩耍。这些习惯都会让背部越来越驼,影响脊柱的健康。

所以今天就介绍一组瑜伽体式,帮助改善驼背等不良体态,还你健康灵活的脊柱,提升你的气质,让你抛弃过去驼背的畏缩形象,变得高大起来。

1.鸵鸟式

鸵鸟式,又被称为束角前屈式,和蹲立束角式很像,但是体式的效果却大不相同。鸵鸟式可以强化大腿内侧的韧性,伸长的脖颈,有助于消除颈部的细纹,伸直背部,助于驼起的背部伸展伸直,有着美化和拉长颈部、背部的功效。同时它能够补养和增强腹部器官,对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好。

练习方法:

A. 两腿并拢站直,屈膝下蹲,膝盖往外扩开,踮起脚跟,做蹲立式束角式;

B. 两手绕过脚腕,扶住脚掌,身体前屈,头部点地;

C. 维持体会30秒,起身,回到山式站姿休息,再次重复练习。

2.上犬式

上犬式是哈他瑜伽流派的瑜伽体式,也是最常见的中级瑜伽体式。上犬式锻炼的是脊柱、背部、脖颈和腿部、手臂,能使脊椎恢复活力,让往前驼的脊柱得到缓解,让脊柱恢复挺直。同时对于因不良体态带来的腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。能够同时帮助改善这些不良反应,还你适合身体。

练习方法:

A. 俯卧开始,两手撑地,身体抬起,脚尖着地;

B. 伸直背部,后仰头部,肩部内夹下沉,髋部下压地面;

C. 大腿贴地,手掌向前推,手臂伸直。

D. 维持体式30秒。俯卧休息,再重复练习。

瑜伽需要坚持才有效果,介绍了这么的瑜伽教程个,随便找一个你需要的体式,坚持下来就一定会让你看到效果的哦。

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