女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get！
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适合女生练习的入门级腹肌马甲线训练方法。
下图是博主本人，让大家见笑了！其实我的腹肌实在一般般，原因是体脂拍照时还有10%，所以离刀刻般的巧克力还有很长的距离。但是如果体脂能减到6%左右，腹肌还是能够看看的。我答应大家以后会贴6%的体脂腹肌图上来做对比！
女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片，性感腹肌怎么练最轻松简单，4个重量训练分享给大家。
总结下女生练习马甲线的方法：
腹肌训练必须做，可以天天练，少练外腹斜肌，控制饮食瘦下来。
另外给大家一个凸显腹肌的诀窍，即使体脂没有降到很低，腹肌和马甲线也能看到些：多练内斜腹肌！
下面介绍一些腹肌和马甲线的训练方法，难度也是逐步递进的，适合大家根据自己的程度慢慢选择学习。下面的动作中，我剔除了外斜腹肌的训练动作，不是说外斜腹肌不重要，而是当你做其它腹肌训练时，也会带到外斜腹肌，而不必刻意去训练它，因为外斜腹肌发达了，会腰粗点，很多美眉是不愿意看到的。
女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get
棒式下拉(Plank with Pulldown )
这个动作的需求：将D型握把与滑轮机固定在机器最低的位置(妳也可以使用弹力带)，身体进入棒式姿势，头部面对着滑轮机。妳可以试着让双脚分开一点，有助于增加身体的稳定性。
如何执行这个动作：用右手握住把手，并且确保手臂伸直的时候，绳缆或弹力带已经具有一定的张力(如果没有，身体可以往后退一点，直到有足够的张力为止)。将把手尽可能地拉近至胸部上方，稍作停顿后再回到起始姿势。重复12下，然后再换另一只手重复动作。
反向弓步蹲(Reverse Lunge )
如何执行这个动作：选取任何一种增加负荷的模式(可参考第234页的〈负荷的选择〉)，双脚与臀部同宽站好。其中一只脚往后退一大步，同时让身体往下蹲，直至前脚大腿与地面平行，且后脚膝盖快要接触到地面为止。然后再回到起始姿势，重复表定的次数后再换边进行。
反向划船(Inverted Row )
如何执行这个动作：身体坐在杠铃的下方，视线看向天花板。双手握好杠铃，距离肩约一半手掌的位置就如同进行杠铃卧推时一样。身体从脖子到脚踝要成一直线，同时手臂要伸直。接着把胸部拉向杠铃，然后回到起始姿势，再继续重复动作。
罗马尼亚式硬举(Romanian Deadlift " RDL )
如何执行这个动作：双手与肩同宽握好杠铃，掌心朝内。将杠铃举起离开架子并后退一步，身体挺直，此时杠铃会紧贴着大腿的前侧。双腿在两只手之间，脚趾指向正前方。屁股往后坐，同时让杠铃往下放，直至膝盖下方为止，此时膝盖会呈现轻微的弯曲。接着屁股用力往前推，身体站直并回到起始姿势。