节后如何减肥最有效 5个饮食小贴士轻松减重

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经历了春节一轮的大吃大喝之后，是不是很多MM都不敢称体重呢？是不是都在烦恼节后减肥的问题呢？不要担心，小编就为你带来良药了呢！下面就一起来看看在经历春节大吃大喝之后，如果回归到减肥生活中吧！

过年的传统，总是以吃饱喝足为目标。而对于爱美的姑娘们，过完年的头等大事就是减肥，对着过年期间突然滋生出的小肉肉，MM们都在运动还是节食之间纠结，不想如此痛苦的话，不妨尝试一下节后的素食餐，动用蔬菜水果的能量，解决春节残留问题吧。

肉食“中毒”高纤维解救

过年的时候，面对满桌的鱼肉海鲜，饮食习惯自然容易被打破。对于注重保养的MM而言，在缺乏蔬菜的情况下，皮肤明显会变得暗沉无光泽，这是因为过多的摄入肉类，会在人体内部分解出更多的脂肪酸，从而使内环境酸化，皮肤自然也容易氧化。这些积累的毒素如果不能及时排出，就会开始出现皮肤粗糙，甚至还会出现痘痘和小红疹。而相对于肉类，蔬菜其实是一种解毒剂，蔬菜水果中含有的维生素C、花青素都有抗氧化的作用，调节体内的酸度，而蔬菜中含有的纤维素成分，同时是促进肠道循环的“清洁剂”，可以帮助你排出身体里的毒素。

由于纤维素本身不能被身体吸收，也不能提供热量，所以是一种非常好的减肥排毒食品。对于植物而言，纤维素的作用在于支撑，所以一般植物的茎中纤维素的含量最高，可以选择一些以茎为食的蔬菜食用，达到排毒的作用，譬如西芹、韭菜、韭黄、蒜苗等等，都是高纤维低热量的排毒蔬菜。在烹饪上，最好使用低油的方式，清炒或凉拌最佳。

节日水肿寻找高钾蔬果

春节长假中的旅途劳顿、不良生活规律，积累到长假后，就成为了水肿，最经常遇到的是面部和下半身水肿，水肿这件事虽然不痛不痒，但对于爱漂亮的MM而言，没有轮廓的脸或是明显变粗的小腿都让人无法忍受。面部水肿可以通过按摩解决，而下半身水肿就一定要靠排水食物来解救了。

钾元素是一种利尿剂，同时也可以促进血液循环，所以可以用来排出身体多余的水分。如果出现了水肿现象，挑选一些含钾量高的蔬菜水果既健康又能很好解决问题。在蔬菜中，含钾较高的有菠菜、西芹、紫菜等，而水果中含钾最高的是香蕉，许多MM认为香蕉热量高而不喜欢，但其实香蕉是一种非常有效的减肥水果！虽然卡路里很高，但香蕉脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱腹又低脂，有效减少脂肪和多余水分在下身积聚，对健康和美丽都非常有好处。除此之外，如果出现下半身水肿，一定要注意控制盐分的摄入，高盐饮食也会导致体内多余水分积聚哦。

假后反衰蔬果联盟拯救

不管内服还是外用，MM们的终极目的只有一个——那就是变得更美更年轻。其实大部分的护肤品都是以蔬菜或是水果的提取物作为核心成分，多吃这些“反衰老蔬果”，效果也是和奢华面霜一样的好哦。

维生素C、花青素和胡萝卜素是植物中含有的最有效抗氧化成分，它们同时也决定了植物的颜色，所以颜色越是艳丽的蔬果，这两种成分的含量也就越高。譬如番茄、樱桃、奇异果、西柚、草莓等，都是美白护肤品的首选原材料。除了水果，核桃、杏仁等坚果类的食物含有非常丰富的维生素E，可以抵御自由基形成，延缓皮肤衰老，是非常健康的抗老食物。

素食餐小贴士

1。人的肠胃需要一定的适应期，不能因为在过年的时候吃得太多，上班的第一天就只吃素菜减肥，这样很容易导致低血糖和胃肠紊乱的出现。

2。即使是减肥期间，也不能够不吃主食，大脑需要一定的碳水化合物来为其功能，一旦缺乏就很容易晕眩。

3。含钾高的水果虽然有减肥排水肿的作用，但也不是吃得越多越好，钾元素摄入得太多很容易导致心跳加速。

4。蔬菜的热量很大程度上决定于它的烹饪方式，低油、少盐的烹饪才能达到排毒的作用。

5。坚果类食物虽然含有很高的维生素E，但同时也是高脂肪高热量的食物，要适量补充。举个例子，松子的量以20-30克为宜，榛子以每次食用20粒为宜，核桃不要超过6个，以20～30克核桃仁为宜，杏仁则是50-100克较好。

其实除了控制饮食之外，还需要配合一些小运动哦！下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧！

动作1：三角式

功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你。

动作：

1、双腿打开至两倍肩宽，吸气，双手平举。

2、呼气，向左侧慢慢伸展脊椎到极限，左手掌向外，贴在脚踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸气，还原成动作1。反方向做另外一次。

动作2：扭转式

功效：预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

动作：

1、双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

2、扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1，换方向再做一次。

动作3：猫式

功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈，或平时身体较弱，想利用假日好好休息调节一下的你。

动作：

1、跪坐。

2、吸气时，双手向上，合住在头顶，仰头看手。

3、呼气，双手分开放于垫上，向前滑动至胸部，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身躯。保持10～15秒。还原至动作1，再做两次。

动作4：鱼式

功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，防止青光眼和老花眼，增强视神经。适合节日里作息不规律，经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。

动作：

1、仰躺，用双手把上身支起。

2、挺胸，后弯头部，尽量将头顶在垫上。

3、吸气，双手伸展至头顶。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上额看，卡住嗓子。呼气时，发出婴儿打鼾似的声音。停留10～15秒，还原至动作2，再还原至动作1。

小提示：

1、练习时，保持室内通风。

2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。

3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。

不想节后身材大走样，大家一定要记住坚持练习哦！

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