健康减肥早餐食谱 3款餐单吃出模特般苗条身材

导读: 早餐既要吃得饱也要吃得好,即使正在努力减肥中的美女们,也要注意这个早餐的价值。现为大家准备了三款简单又...

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早餐既要吃得饱也要吃得好,即使正在努力减肥中的美女们,也要注意这个早餐的价值。现为大家准备了三款简单又营养的早餐,只需要一周的时间,让你吃出完美曲线。

蒸蛋

材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

做法:

蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素及铁、钙等微量元素。

注:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!

桑椹粥

材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量

做法:桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功,与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘,无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。

桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质,而未成熟的桑椹则含有氰酸,为镇咳、强壮补血润肠药效。

注:桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素,这道粥品是健康瘦身的好选择。减肥者如果担心摄入糖分过多,可以选择不放糖或者是少糖。

优格水果沙拉

材料:苹果2颗,芭乐2颗,小番茄150g,凤梨60g,液态优酪180g

做法:

苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。

凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。

淋上优格即可。

注:这道水果沙拉减肥效果好,选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的。

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