怎么瘦身?瘦身餐的3个tips 助你夏季“享瘦”

导读: 怎么瘦身快?除了要运动,合理的饮食也是很重要的,但是要怎么吃才不会吃成一个胖子呢?下面给大家介绍些瘦身...

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怎么瘦身快?除了要运动,合理的饮食也是很重要的,但是要怎么吃才不会吃成一个胖子呢?下面给大家介绍些瘦身饮食的小tips,让你多吃也不怕胖。

①食材选择

a、每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜

高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康

都含有丰富的膳食纤维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品,黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤,低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲,就既美味又减肥咯~

b、优质蛋白

蛋白质有利于水分的代,从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

蛋白质对于瘦身的好处,可谓数不胜数,一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高,因此,我们要懂得选择!

一、接受牛排,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

二、选择白肉,鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少,去掉鸡皮和骨头,只吃肉效果更好。

三、挑选嫩猪肉,猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%。

四、坚持鸡蛋,鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。

五、豆制品,大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。

六、低脂奶制品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

c、低GI碳水化合物

碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖。因此,我们在选择时,应该选择低Gi碳水化合物。

低GI碳水化合物:GI即血糖生成指数,是一个对碳水化合物进行排序的分类系统,排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢,被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI的食物可延长饱腹感,推迟饭后食欲的再次出现。

低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物,包括:糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

②食物比例

a 早中晚三餐卡路里分配

肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量,最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥,了解我们每天大概需要多少热量非常重要。

一个人每天到底需要摄取的热量以标准体重计算,一个人一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡(热量计算单位),如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。

而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%,算出自己一天大概需要的热量,再算出每顿需要的热量,就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

b每一餐的三类营养素比例分配

一般来说,每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质,三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配:碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%。

虽然各种比例算来算去,感觉有点麻烦……但是,这样才能更科学,健康的瘦哦~!

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