女性经期减肥食谱 如何避免复胖

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很多女性都觉得经期是怎么吃都吃不胖的时候，所以很多人都喜欢在经期大吃特吃，但是小编想给大家说的是，女性经期是一个特殊的时期，我们应该合理的来利用它，比如说减肥。

经期前可是减肥瘦身的黄金时期！想在经期减肥，饮食上控制是最健康的减肥办法，但经期减肥吃什么好？经期减肥饮食不能乱来，营养和瘦身要两手抓，才能吃出好气色，吃出好身材！

经期为什么能够减肥？

据计算，女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然，你在经期可能会痛经、心情烦躁，但是不可否认，经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。”

而一项医学调查显示，在经期，女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦！

1、补充蛋白质

为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

红豆薏仁汤

原料：生薏仁20克、红豆30克、冰糖适量

制法：将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓。

2、适量补充维生素B

在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。

香浓核桃炖蛋

原料：鸡蛋2个、核桃3个、红糖适量、黄酒适量、水适量

制法：将鸡蛋打散，加入少许黄酒搅拌均匀；红糖适量加水溶解；核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末，放在一边备用；蛋液和红糖水分别过筛；取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合；蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好，放入蒸锅中火蒸5分钟；小心的将保鲜膜掀开，撒上核桃末后；包好保鲜膜后中火再蒸5分钟即可。

（1）红糖的量根据个人口味来加，或者换成白糖也可以，红糖味道更香一点。

（2）蒸蛋时蛋液和水的比例基本上保持在1：2，这样蒸出来的蛋羹软嫩刚好。

（3）这道菜适合儿童和经期后体质虚弱的人食用，营养丰富。

3、吃海带：海带排骨汤

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦！

用料：排骨500g、干海带100g、姜

制法：

（1）排骨洗净后用沸水过一下，除去血泡；干海带用水发胀，洗干净表明的粘液；锅内放水和一块拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海带，水开后转小火炖1个小时，加盐调节咸淡即可。

（2）如选用厚点的海带，不易炖烂，如是薄海带，可再加排骨煮一段时间后再放海带。

经期减肥怎样避免复胖？

经期有特定的饮食减肥法，但是一些剧烈断食法、减肥药等方法，还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调，使身体的荷尔蒙分泌混乱，最终减肥不成反倒使身体变胖。

减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动，经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下，我们中国也有这样的一些经期饮食传统，不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。

经期减肥进行运动的时候要注意，运动的量不要过大，可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行，以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动，不要洗冷水澡，以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅，让紧张的神经缓和下来。

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