减肥其实很容易这样做肯定能瘦

2023-07-23
小编: 网络
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导读: 想减肥不一定要挨饿,只要巧妙地调整用餐的顺序,可以很容易地减下来。那到底是什么顺序呢?一起来看看吧!

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想减肥不一定要挨饿,只要巧妙地调整用餐的顺序,可以很容易地减下来。那到底是什么顺序呢?一起来看看吧!

1.就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果

在两餐之间，也就是差不多下一餐的一个小时前喝杯水，吃些水果或者喝杯酸奶一方面能够增强饱腹感，让你在下一餐少吃些;另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免便秘。

2.就餐时最先喝汤

饭前喝汤能快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时，最好是选择清汤，不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。

3.蔬菜先于肉食

蔬菜的膳食纤维丰富。先吃蔬菜可填补肠胃空间，自然减少其他食物的摄取量，延长胃排空时间，增加饱腹感。更妙的是，蔬菜热量低，此步骤的进食占比应该最高，至少要吃到肚子不会感到饥饿感，再进入下一步骤。

4.主食最靠后

在吃过蔬菜后，再进食蛋白质丰富的食物，如蛋类和肉类，米饭等主食放在最后。此时饥饿感早已消失，胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈，碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况，很多人下意识就想夹菜送饭，这会让我们胃口大开，也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭，直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。

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