减肥到底吃什么食物既有体力又不长肉！

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每次运动、健身前，是否也总是烦恼到底要吃什么食物？或是吃下的食物会不会又造成身体的负担？除了运动前避免吃过量高糖分、高油脂的食物，也要尽量控制在适当的份量，避免超过每日总热量摄取范围。现在就来看下列的推荐食物，不但能运动前补充体力，避免又过于饥饿，还能够促进运动后的代谢功能，加强减重功效，兼顾营养又能塑造苗条曲线。

1.香蕉：

香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，还有膳食纤维含量丰富，具有很好的代谢效果，加上含有天然的果胶，加速消化代谢功能。

美味小叮咛：可以将制成果汁、果泥，或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。

2.燕麦：

除了谷壳之外，燕麦的每个部分都相当营养，含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，对于预防骨质疏松症、帮助伤口愈合皆有成效，同时有预防贫血的功能。

美味小叮咛：可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡后食用，或是加在无糖优格、低脂优酪乳中，甚至可以煮成粥，简单又方便食用。

3.全麦面包：

由全麦制成的面包，不只含有纤维，还有很丰富的维生素E、维生素B群，硒、铁、镁、锌等矿物质，和植物性荷尔蒙，有助于促进心血管循环，和肠胃消化等。

美味小叮咛：可以搭配新鲜水果、生菜，制成三明治，或是再烘烤过后，沾取适量的天然橄榄油，增添风味。

4.综合沙拉/综合果汁：

由于水果含有丰富维生素、矿物质，生菜沙拉更有天然的纤维质，建议挑选比较有饱足感的种类，例如：芭乐、番茄、芹菜、苹果等，能在运动中较不易感觉饥饿，顺利完成运动达到减重成效。

美味小叮咛：可以将制成水果沙拉，搭配无糖优格、低脂优酪乳，或是制成综合果汁，新鲜又健康。

5.优格、优酪乳：

优格是用牛奶做成的，牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙质以及维他命等丰富的营养，优格不但有这些丰富的营养，而且更含有乳酸菌，可以增加钙质的吸收，强化骨骼、促进身体肌肉组织良好的运作。

美味小叮咛：可以搭配新鲜水果、燕麦，或是添加少许的蜂蜜，增加口感。