减肥时一日三餐原则

导读: 夏季不减肥,秋季徒伤悲!现在已经进入秋季了,MM们减肥成功了吗?如果还是在减肥的道路上挣扎着,那么今天就跟...

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夏季不减肥,秋季徒伤悲!现在已经进入秋季了,MM们减肥成功了吗?如果还是在减肥的道路上挣扎着,那么今天就跟小编一起来看看如何快速减肥。许多想要减肥的女士都会通过控制自己的饮食来达到减肥的目的,但是盲目的节食可能会造成身体的伤害。那么有没有什么比较好的三餐饮食搭配,既能吃的好又能达到瘦身的目的呢?下面减肥达人为大家分享了秋季减肥一日三餐搭配方法,照着吃想不瘦都难,赶紧来看看吧。

早餐

你需要营养又饱足感很强的食物,这样可以让你精力充沛,尤其是学生和上班一族;而且不至于过度饥饿导致中午的一顿狂吃,那样势必会造成摄入了过多的热量和脂肪。

一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋) 一份碳水化物(可选择粗粮,全麦类) 一份果蔬类

例如:五谷豆浆一杯,全麦面包,鸡蛋,蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥,一个水煮鸡蛋,一份芹菜拌花生。

午餐

是你可以享受美食的时候,但切记不要过量,不要感觉到很饱,很撑的时候才放下碗筷。

一份主食 一份肉类 两种以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻类

例如:一碗红豆饭,一份蒸鱼,蒜蓉空心菜一份,凉拌笋丝一份(加胡萝卜,豆芽);或者是,白米饭,牛肉煲西红柿汤一碗,白灼菜心一份,海带丝拌香菜一份。

如果觉得麻烦,也可以只选择两种菜式,比如比如西兰花炒瘦肉,凉拌莴笋丝。或者是一份蒸鱼,加凉拌空心菜,或凉拌莴笋丝,菜式上的选择很多,可以根据自己的喜好自由选择,自主搭配

晚餐

尽量选择水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在临睡前3~4小时不要进食,这样可以避免胃里食物残渣堆积,造成肥胖

推荐:粥类 果蔬类;薯类 少量少油鱼虾类,一两种蔬菜。

例如:山药紫薯粥一碗,芝麻酱拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一个,虾皮蔬菜什锦汤一碗。

这样的三餐又营养又满足,比起节食减肥法,科学的搭配减肥法或许来的效果更大呢。错过了露肉的夏天,你还想错过凉爽的秋季吗?想瘦的妹子赶快来试一试吧!


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