产后什么时候减肥 不影响哺乳和健康

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孕育宝宝，是大多数女人们必经的阶段，怀胎10月对于准宝妈们来说是辛苦的也是幸福的一件事，而对爱美和女人的身材来说无疑是一种很大的冲击，很多宝妈们产后就开始酝酿这减肥计划，从而恢复以前的身材，但是宝妈们有担心减肥会影响到自己以及母乳的健康，那么产后宝妈什么时候开始减肥合适呢?下面小编就带大家一起来看看吧。

孕期体重增加多少最合适?

产后体重增加多少直接影响着产后减肥的难易程度，如果孕期体重增加控制得到，则产后减肥会容易很多。那么孕期体重增加多少最合适?

专家表示，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。

多数人的都认为怀孕生孩子是女人发胖的主要因素，很多女性在生完宝宝后，身材都严重变样，而且多数宝妈的时间都花在宝宝身上，哪里有时间做运动，加之饮食不忌口，身体越来越胖，因此很多女性则把自己发胖原因归纳为“生孩子引起的”今天小编想告诉大家，生完宝宝在不影响宝宝健康的同时，还是可以适当减肥，恢复体态，下面一起看看吧?

孕期增重量会影响产后几年的体重

孕期体重增加量不但影响产后短期内的体重，其影响可能会持续好几年。有研究发现，女性在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

产后减肥应该从什么时候开始?

1.月子期间不可减肥

我们经常看到女明星们产后没多久身材就恢复得很好的报道，因此很多人为了效仿明星，生完孩子就开始减肥，这其实是不对的。小编要提醒各位新妈妈，在坐月子期间千万不要减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品，这样会给日后的减肥加重负担。

2.没有母乳喂养可在产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

大约在产后6周开始，可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养，因为母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3.产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。这里要特别提醒进行母乳喂养的妈妈，千万不能为了减肥而节食，一定注意全面的营养摄入，以免影响母乳产量。

4.产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈妈可在白天使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5.产后6个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

总结：看了上面的内容，大家对产后减肥都有了一定的了解，为了自己的健康，月子后不要立刻减肥，当然也不要错过产后减肥黄金时间，还是可以回到生孩子以前的身材，最后有必要提醒各位妈妈，不管是饮食控制还是运动，都不能操之过急，产后减肥也是需要时间的，如果为了减肥而影响健康，那样不仅伤害自己，对宝宝健康也有影响，一定要把握尺度。