吃水果减肥 5大技巧让你拒绝脂肪

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水果减肥是一种非常健康的瘦身方法，不仅美味还能够为人体补充必需的营养成分，还能够增加人的饱腹感。那么，吃什么水果减肥最快？

1、可以吃多种水果

水果减肥可以吃多种水果，只要是糖分和热量都不高的水果都可以。

水果减肥的方法并不是说只去吃一种水果或者是一个水果就能减肥，只要是糖分和热量都不高的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等，都可以，这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分，还能够增加人的饱腹感，或者可以选择吃些蔬菜。

2、水果减肥并不是快速减肥法

吃水果减肥并不是一个快速减肥法，如果坚持一个月，也许会减掉几斤。因此，保持一个积极的心态非常重要，

最好不要每天都称体重，固定日子即可，以免影响减肥的决心。

3、需要配合运动

在吃水果减肥的时候，一定要配合运动，不能减少一天的活动量，在晚上的时候活动量会少一些，同时要记得早点休息，以免出现想吃东西的情况，越想越饿，这样难免会吃夜宵。

4、要均衡营养

在晚餐的时候吃水果减肥，水果是不能够为人体提供充足的蛋白质和维生素B族等营养成分的。因此需要在早餐或者午餐的时候补充这些成分，以保证营养的均衡。

5、需要补充钙质

减肥需要钙质充足，可以在一天当中喝一杯牛奶或者优酪乳。

在减肥的过程中，需要保证人体钙质的充足，可以在一天当中喝一杯牛奶或者优酪乳，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜，这样就能够有效地保证钙质的供应，或者晚上感觉饿的时候，吃点水果之外，还可以喝一小杯优酪乳。

吃什么水果减肥最快

1、草莓

晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。

草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。

2、苹果

苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。

苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

3、番茄

番茄所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。

番茄既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。番茄所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。

4、木瓜

木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。

木瓜所含的热量极低，每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。通过分解脂肪，可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外。

5、葡萄

多吃葡萄不仅能补气益血，还能减轻体重。（以上皆为网络图片）

一直以来，葡萄都被当做是“补血”水果，因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝蔔素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃葡萄不仅能补气益血，还能减轻体重。注意事项：糖尿病患者，便秘者，脾胃虚寒者，少食忌与海鲜、鱼、萝蔔、四环素同食，服用人参者忌食吃后不能立刻喝水，易引发腹泻。

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