减肥瘦身每餐练习只吃七分饱

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每到节假日或者朋友聚会，“吃喝玩乐”是绕不开的话题。无论是三五好友一起欢聚，还是呼朋唤友一起出游，家常便饭、各地特色、小吃名吃……想必不少人都是“吃”得肚子鼓鼓而归。

正在减肥的你，面对美食的诱惑，你是否也陷入了两难？只要找到几大控制“饥饿感”的开关，并适时地关掉它们，就能让胃保持饱足的感觉，并且管理好体重。想健康瘦身的你，赶快看看吧！

第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物。

高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。

另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

第二个开关：两餐之间吃点零食。

一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。

另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。