如何设计减肥时最重要的早餐

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由于升学压力和工作压力的影响，很多需要早起的上班族或者学生族都为了节省一点时间来睡觉，或觉得早餐可有可无，而忽视了吃一顿合适的早餐对于身体健康和一整天的活力的重要性。早餐为人体提供一天所需的营养和能量的30%，无论午餐和晚餐多么丰盛都无法替代早餐的作用。早餐很重要，那对于减肥人群，要如何设计早餐计划呢?

下面就针对不同的减肥人群，介绍几种合适的早餐计划，让你的身体在瘦下来的同时保持健康。

1、上班族。

适合人群

愿意早起而且可以在七点半以后出门的人。

推荐早餐

早餐的主食可以米饭或者粥为主，例如红豆饭或燕麦粥、小米粥，也可以在米饭中放几颗红枣，这样不仅营养丰富，口味也很好。早餐的配菜最好不要图方便就吃购买的或者自己家踏渍的咸菜或腐乳等高盐分的食品，这对于减肥是没有好处的。可以简单地炒个青菜，如苜蓿柿子或果仁菠.菜，既简单又有营养，也可以煎个荷包蛋，或吃点豆制品，如此搭配，身体一天所需的蛋白质、维生素等营养素就一点也不少了。除此之外，可以为自己热一杯牛奶，不仅可以提供充足的钙质，而且有饱腹感。

营养配餐

起床后可以在第一时间喝一杯清水或蜂蜜水，不仅可以用温和的方式唤醒自己的身体，而且可以帮助身体将体内的废物排出体外，让身体更好地吸收营养。

推荐理由

早晨7点到8点之间出门上班，用餐时间可在起床20分钟以后，这是因为在这段时间里人的食欲已经恢复，而且比较旺盛，一顿丰盛的早餐只需要20—30分钟。在这个时段吃早餐，与午餐的时间间隔为4-5小时，给胃肠提供了充分的时间进行消化、吸收等工作，对身体非常有益。

2、贪睡上班族。

适合人群

大多数上班族都是夜猫族，早睡早起着实是个梦想，对于这些人来说，为了能多睡一会儿，牺牲一个早餐实在不算什么。

营养配餐

如果早起实在很困难，不妨为自己准备一份简约的西式早餐，超市中的纯正果汁还有面包店的全麦面包，都可以为你提供足够的维生素和碳水化合物，如果能搭配一杯营养的牛奶，就更完美了。

早上起床后将水果扔进榨汁机，或者用豆浆机为自己准备一杯简单而营养的豆浆都是不错的选择。如果厌倦了面包，可以将馒头切成片裹一层鸡蛋糊放入锅中煎一下，如此简单的操作就可以为自己准备一顿营养分丰富的早餐。也许很多人都发现在没吃早餐的上午，脑袋会一直昏昏沉沉。长此下去，对身体健康极为不利。所以早餐计划绝对不能忽视，而且更需要用心对待。