减肥这几种主食低热量不怕胖

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减肥期间多吃蔬菜和水果，这已经是很多减肥人士的共识。那么主食呢？很多人就是不吃！因为不吃主食能变瘦，不吃主食减肥最快。真的是你想的这样吗？当然不是，真实情况并不是你想象的这么简单的。

不吃主食后，短期内的减肥效果是有的，但是但从长期来看，其实是得不偿失的。长时间不摄入主食的话，身体里面就会缺少足够的碳水化合物来供应能量，身体没有能量的时候，就会动用体内的蛋白质，蛋白质缺乏了，是不利于减肥的。而且不吃主食，你会觉得异常的饥饿，整个减肥期间都是饿肚子的状态，这会引起暴饮暴食，更加不利于减肥。

因此，吃主食一定要吃适量。并不是不能吃，而是要少吃。而且米饭、面条之类的主食，尤其要控制量。每天可以吃一份精细主食，比如一个馒头、一碗米饭、一块饼。但这显然是不够的，还是会觉得饿。所以，推荐一些粗粮主食。减肥期间如果选择粗粮食物作为主食，也能吃得饱，而且热量很低，多吃一份也不担心会长肉。

可以适当的增加全谷物、杂豆类和薯类的摄入量，它们都含有非常丰富的膳食纤维，能够不让你的血糖值急速的上升，避免血糖的波动。而且粗粮所含的泛酸、B族维生素和镁、钾、钙等矿物质，对减肥非常的重要，不仅能在减肥期间帮助补充所需营养，还能帮助瘦身。

几种吃不胖的粗粮主食：

1、燕麦

燕麦是最受欢迎的减肥主食，一定要放在第一位来说。燕麦中含有一种独特的物质，叫做β-葡聚糖。它能够减少身体对于脂肪的吸收，还能调节血液中葡萄糖的水平，从而起到预防肥胖的作用，还能预防糖尿病和心血管疾病。燕麦一般用来煮粥喝。

2、糙米

糙米和精米的区别就是，它没有经过深加工，保留了很多的营养成分，比如矿物质和维生素等。糙米不像精米吃了之后让血糖值上升的很快，糙米能起到缓和的作用，而且因为其中粗纤维比较丰富，饱腹感很好。糙米能做成糙米饭，口感粗糙，但是能吃饱，热量低。

3、紫薯

紫薯和红薯是薯类的粗粮食物，热量非常的低，很多减肥的女孩子都爱吃。紫薯中的钾含量非常多，钠含量很少，高钾低钠类的主食具有一种作用能够降血压、消水肿。其中的粗纤维，对于促进体内毒素的排出，也具有非常好的作用。

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