百科全说范志红减肥法与食谱大公开

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百科全说范志红减肥法与食谱大公开

首先是CPF分食减肥法，也叫分食饥饿减重法，食谱如下：

早餐：蛋白质类食物+高纤蔬果

午餐：淀粉类食物+高纤蔬果

晚餐：蛋白质类食物+高纤蔬果

注：在这份食谱中，完全没有淀粉类食物，而且在减肥期间需要禁食牛奶，因为牛奶里CPF含量均匀。此食谱的减肥原理就是抑制食欲，控制食量，减少热量的吸收。

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另外范志红对有夏日减肥计划的人也有建议，一起看看减肥还需要注意些什么吧。

第一：少吃甜

夏季天气炎热，很多女孩子都忍不住要吃些冷饮，冰激凌，雪糕之类，这对减肥来说是大敌。不管配料里说含有什么维生素，但最主要的是糖分很高，那一大杯糖吃下去，怎么减肥呢？

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第二：少吃油

所谓吃什么补什么，这是真理，用油炒菜就是吃油，跟你身体里的油没有什么区别。所以要减肥就把炒青菜换成凉拌菜，炒鸡蛋换成鸡蛋羹，一样补充营养但不增重，何乐而不为呢。

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第三：多吃粗

这里的粗是只粗粮，不要老是吃米饭馒头之类的精粮，因为精粮都是高血糖反应食品，用来储备肥肉的。把米饭和馒头换成豆类吧，红豆，绿豆或者燕麦等，还可以吃些山药、土豆当主食。

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第四：按时吃

减肥最忌不按时吃饭，因为不按时吃饭不仅会造成营养不良，还会使人向往高油高糖的食物。如果热量摄取不足，机体的吸收功能就会发挥到最大，反而不利于减肥。

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第五：不怕光

这个建议是指要多参加户外运动，多出汗是很好的燃烧脂肪的象征。要是觉得中午的阳光太强，也可以选择早上或傍晚的时候进行，凉爽又不晒。