夏天如何健康节食减肥 轻松实现理想体重不反弹

导读: 夏天如何健康节食减肥?轻松实现理想体重不反弹 摄取足够营养 人体需要的营养素一定要摄取足够的量,这样才能让食物的热量降到最低。营养均衡的关键是吃各类食物,如主食、奶

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夏天如何健康节食减肥?轻松实现理想体重不反弹

摄取足够营养

人体需要的营养素一定要摄取足够的量,这样才能让食物的热量降到最低。营养均衡的关键是吃各类食物,如主食、奶制品、肉禽类、水果及油脂类,但是最好避免零食,这是让你体重增加的最要原因。

夏天如何健康节食减肥?轻松实现理想体重不反弹

降低米饭摄取

虽然说米饭是五谷之首,也是人们日常生活的主要饮食,但是其主要成分是碳水化合物,其中含有的蛋白质也是很容易被人体吸收的。所以想瘦的人,要在减肥期间逐渐降低米饭的摄取量,这样可以很好的控制营养的均衡。

夏天如何健康节食减肥?轻松实现理想体重不反弹

正确的顺序和速度

吃饭的时候要有正确的进食顺序和和缓进食速度,这对减肥非常重要。正确的进食顺序应该是先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,这样食物是按照热量从低到高排列,不至于热量摄入过多。

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睡前不宜吃东西

睡觉前不吃东西是减肥者的至理名言,不要觉得肚子饿了就吃点饼干或者蛋糕,这样只会让你越来越胖。如果晚上饿的话可以喝一小杯低脂牛奶或者吃点小黄瓜和番茄。

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巧妙摄入脂肪

完全不摄入脂肪对减肥没有好处而且还会对身体健康造成影响,唯一的解决方案就是巧妙摄取脂肪,其中植物脂肪比动物脂肪要好,所以可以选择用橄榄油、玉米油或者大豆油来炒菜。

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