减肥成功者口述：不节食不吃药一个月快速减10斤的方法

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减肥成功者口述：不节食不吃药一个月快速减10斤的方法

刚开始减肥时，由于没有经验，所以就采用了节食的方法，晚餐和早餐都懒得吃，然后又特别不喜欢运动。所以和大多减肥的MM们一样，饿的不行，体重才稍减轻了一点，但其实，减掉的只是我们体内的水分，而脂肪却还留在体内。

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饿到后来连月经也开始不正常了，整个人看起来很憔悴，而且虽然体重很快的降下来了，但反弹的速度也更快，恢复进食后一周不到，我就感觉自己好像比之前更胖了，经过这次的教训，我才感悟到这种不健康的减肥节食方法不但不减肥还太伤身体了，自己应该健康自然减肥。

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恢复进食后，平时我的饮食都比较随意，但是坚决不会吃高热量的零食和食物或碳酸饮料，因为我知道，一旦松懈，减肥就绝不会成功，只有克制自己才能出现奇迹。而且拒绝零食并不是节食，所以相信有心减肥的你也一定能够坚持。

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我给自己定了个小计划，目标是先用十天来适应自己的计划，要求每天的饮食都要均衡营养，早上一个鸡蛋和燕麦粥一碗，中午可以多吃些绿色蔬菜和米饭，以免晚上饿的慌，晚上就喝点稀粥或是水果蔬菜。对一些小零食也是视而不见，平时可以多吃点水果，让你的肚子不会空着。节食减肥实在太难受了，减肥就要正常的减，没必要委屈自己。

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除了饮食方面要注意，还有运动，看过很多的减肥经验我才知道，只有饮食和运动结合起来，减肥才会事半功倍。但其实做不用大量或过激的运动，利用平时一些闲余的时间做些小运动，配合饮食减肥效果也是非常不错的。

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之前我每天早上都有跑步或者上班不坐车，用快走的方式减肥。平时也会在原地踏步走十分钟的样子。晚上看电视的时候就做50个踮脚和后抬腿动作。另外，跳绳减肥效果也挺好，可以减掉腿部的肉肉，呼啦圈就不用说了，可以减掉腰腹部的肉肉，这些都是比较轻松的小运动，每天做容易坚持。

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通过运动，完全可以基础代谢掉我们摄入食物的热量，对减肥有非常好的作用。每天都坚持运动是消耗脂肪的关键，所以真心想减肥的人士可以选择适合你的方法，并且坚持下去，相信你一定能达到你理想的体重和身材。