为什么会越来越肥胖的原因 把握正确的饮食减肥法

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为什么会越来越肥胖的原因 把握正确的饮食减肥法

首先我们从饮食方面来分析一下人为什么会越来越胖：1、不良的饮食习惯。比如说经常暴饮暴食，食用热量高的零食，或者晚上常吃宵夜，睡眠时间短和质量差，都会加速肥胖。

为什么会越来越肥胖的原因 把握正确的饮食减肥法

2、身体每天摄入了过多的营养。没有正确的饮食观念，想吃就吃，特别是对一些热量高、糖分高的食物毫不顾忌，一日三餐也不注意控制到食量，每餐都吃到撑，使营养摄入过量。

为什么会越来越肥胖的原因 把握正确的饮食减肥法

那么，我们从造成肥胖的原因看来，控制食欲和控制热量的摄入是快速减肥的一个关键点，降低食欲、减少热量能防止体内产生多余的脂肪，从而达到减肥的目的，可是具体要怎么做呢？

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每天八杯水

其实，每天八杯水只是一个概念，是方便提醒自己喝水，每天喝多少杯水要看你的杯子大小，根据杯子的容量来决定。最好是每天固定使用一个杯子，这样方便记录，能防止过多喝水，喝水太多也不好的哦，盲目地补水会造成水肿。

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所以即使是听起来很简单的喝水减肥，还是需要认真对待的。我们正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

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多喝水对减肥的帮助相当大，人体水分充足对新陈代谢具有促进作用，有助于活化细胞。此外，多喝水还能畅通肠胃、使粪便软化，预防便秘，肚子饿的时候先喝一杯水还能降低食欲，避免进食过量。

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餐前吃苹果

有研究发现，餐前吃苹果能够有效降低食欲，并且减少热量的摄入，防止发胖，每餐因此少摄入180卡热量。此外，苹果中还含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

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不仅如此，苹果中还富含独特的果酸，能够加速人体新陈代谢，减少体内脂肪。不过在吃苹果的时候注意要细嚼慢咽哦，吃得太快不利于消化。每天吃一个苹果能保证每天维生素的摄入量，并且还能防止便秘哦，有效地帮助排除肠道内的毒素和废物。