瘦身减肥方法推荐 郑多燕减肥食谱一周瘦10斤

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瘦身减肥方法有很多，但是MM们在减肥中一定要注意健康的减肥方法才是最好的。说到减肥相关，你一定知道韩国的辣妈郑多燕。今天小编为大家带来的就是郑多燕减肥食谱。只要大家适当的锻炼+减肥食谱。一个星期就能立马看到效果的哦！

第一阶段：

很多MM们的减肥方法都比较极端，一说到减肥就是直接饿肚子，这其实是大错特错的哦。郑多燕建议大家在最开始减肥的时候慢慢来。这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

守则一：三餐不缺

刚开始减肥三餐都不能少哦。也许你会很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

守则二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。

第二阶段：

第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些含淀粉的食物了。经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。

第三阶段：

在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。

守则一：选好水果

橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。

守则二：三种蔬菜有帮助

芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。