怎样减肥最快最有效 饮食运动双管齐下

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饮食减肥法

醋味黄豆瘦身法

方法：在干炒过的黄豆中，加上适量的米醋金牌，等上3三天左右即可。

用量：每天吃上十颗，可通便排毒。

原理：在吃饭前食用，会产生饱腹感，适当的抑制食欲。虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

鸡蛋减肥法

方法：坚持两个星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。

用量：一天吃上5个鸡蛋，分3次吃完，约摄取的1000千卡左右。

原理：鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

啫喱瘦身法

方法：没有加乳制品的啫喱，热量非常低，大概只有80-100卡左右，当做甜品食用做合适不过了。

原理：啫喱的主要材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

橙汁饮料瘦身法

方法：选用橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

将这些东西加入100毫升温水后打成汁，直接饮用。

用量：每天1到2杯，一周不少于6杯。连续10天，可以瘦1到2斤。

原理：橙子富含维生素C，能够吸取油脂；红枣促进血液循环，加速带走毒素；闪耀消除水肿有一套。

番泻叶消肿燃脂茶

方法：番泻叶4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水

用量：代替茶水饮用

原理：番泻叶是一种刺激性的泻药，刺激肠粘膜和神经让肠道剧烈蠕动，然后排便。主要用户结肠患者，属于猛药。有的人服用10克后没事，也无副作用，但是有人却肠道出血。

饮食减肥注意事项

控制饮食也要注意营养

控制饮食只要注意总热量就可以，控制碳水化合物、脂肪的摄入量。蛋白质却是每天都要摄入的(牛奶、鸡蛋、大豆)，因为蛋白质利于脂肪代谢。

不能不吃早餐

不吃餐并不能减肥，反而会导致人发胖。因为经过了一个晚上10个小时的消耗后，碳水化合物需要重新补充和储藏，如果不吃早餐，中餐反而不知不觉吃很多，积压的热量不消耗则转化为了脂肪。

晚餐一定要少吃

晚上尽量清淡，热量低，尽量避开热量高的糖类、油炸、肉食等等。如果可以，每天晚上九点以后尽量不要进食、喝水。因为这段时间人体进入微弱状态，消耗能量的速度变慢，这个时间正是积累脂肪的时间点。

吃饭速度慢

吃饭一定要经过反复的细嚼慢咽才行，有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

拒绝垃圾食品

减肥期间多摄取蔬菜和水果，少吃一点垃圾食物(薯片、可乐)，高糖分、高脂肪的食物一定要远离，选择零嘴时尽量选择水果、全谷物的，有益于身体健康，降低胆固醇，保证血糖。

运动减肥法

这款郑多燕健身操和普通的减肥操有些不同之处，它主要是通过锻炼身体的柔韧性，拉伸筋骨。“软化”筋骨作为减肥的关键在，不拉伸就会变得紧绷绷。筋骨一紧，等于是替你的减肥效果上了一把锁，只有把这把锁打开，让全身的筋骨得到放松，才能让全身像做了SPA一样，热量才会充分燃烧，同时让全身的皮肤变得紧致。

郑多燕减肥操步骤一

1、双脚张开，形成肩膀的两倍距离，身体侧向，往右边下压，右手臂伸直触碰脚跟，左手向上伸直。

2、身体向前压下来，双手手掌撑地

3、接着身体侧向，往左边压下去，左手伸直触碰膝盖，右手向上举高。

4、双手平举，双脚张开。在做这组动作的时候，要将意识放在进食线条上，这样可以紧致肌肉。

郑多燕减肥操步骤二

1、双脚打开，形成肩膀宽向两倍的距离。左手弯曲，手掌朝前，贴近耳朵。身体往右侧弯，右手手指紧贴小腿侧边。手肘尽量向上提起，伸展腰侧，保持双手在同一水平线上。

2、上半身尽量向下压，双手手掌撑地，双腿伸直，就像对折一样，重点锻炼腰部。

郑多燕减肥操步骤三

3、两边膝盖微微弯曲，身体一定要和地面垂直，不能倒向前方和后方。右手手臂伸直贴近小腿侧边，左手肘向天花板提起，身体侧弯。

4、接着换边，左手肘和右手肘都开始弯曲，双腿微微弯曲。这一步最主要是伸展腰肢和腋下。身体不能倒向前方或后方，和地面垂直。

郑多燕减肥操步骤四

1、膝盖弯曲，身体向右侧下压。左手尽可以向上伸直，右手手肘弯曲并固定不动。

2、左手肘和右手肘都开始弯曲，双腿微微弯曲。拉伸腋下和身体的右侧。

郑多燕减肥健身舞注意事项

1、热身是指在锻炼之前要充分活动身体的每个关节，这样才不会在练习中拉伤肌肉。

2、练习完之后会出汗，出汗马上吹空调会让全身受凉，诱发疾病。

3、在练习之前的半个小时之内不要进食，因为健身操会让给肠胃受到一定的影响。

运动减肥注意事项

运动后隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。

提前热身

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

不可空腹运动

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。