郑多燕减肥操+控制饮食 成功瘦身到100斤

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控制饮食

女生减肥是没必要节食的，越来越多的数据表明节食减肥的坏处多于好处。节食瘦身，身体会慢慢变差，皮肤松弛变得明显，别人先看出来的不是你瘦了而是你老了。想要瘦的漂亮还是得学会运用食物，坚持每天运动10分钟，该瘦的地方就能瘦下来。

只要减肥的方法是正确的，根本就不需要担心反弹的问题，不管你多大年纪都可以享受美丽纤瘦的身材。不管你多大，都要知道打扮，要从抗衰老的出发点来瘦身。

坚持每天6－8餐，少吃多餐，每吃一次填肚皮，不要感觉到肌饿感。多吃丰富膳食纤维的食品，即能清除宿便，也有减轻腰腹的脂肪。

减肥操

呼吸（放松运动）

将指尖朝上，两臂向两侧慢慢画圆似的举过头顶，伴随吸气，在放下手臂的时候呼气，做两次。

弯腰伸展手臂

挺胸，身体向前倾，伸展手臂，向左右大幅度的摆动，手臂是从左到右再从右到左为1次，共做8次。在伸展手臂时要尽量伸展，身体向前弯曲时，背部要拉直。

直立，伸展手臂

身体站直，手臂大幅度的左右摆分理处，从左到右，从右到左算1次，做8次。

左右扭胯

双手放在腰间，按节拍左右晃动扭胯，动作一定要力量，感觉胯骨是在伸展的，共做16次。

骨盆定点运动

双手固定在胯骨处，骨盆按照从向、右、后、左的方向运动，每两拍动1次，然后改变方向，从前、左、后、右移动。

盆骨画圆

尽量运动到骨盆，以刺激腰部、腹部、臀部的肌肉。按照右边2次，左边2次的节奏做8个节拍。慢慢加快速度，左、右、左右各做4次。运动的时候双腿要保持直立，上半身不要向前倾。

伸展双臂

两肘抬起与肩膀同宽，两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上。慢慢的呼吸，一边数4次，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置，做8次。

两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻的握拳，放在盆骨的位置，大拇指指向腹部呈V字形，肘部不要完全展开。慢慢的呼气，肘部慢慢上举，待两手略高于肩膀时，停下来。再吸气，做4个节拍回复到原位。然后，保持每拍1次的快动作，胳膊上下快速摆动16次。