一周减肥食谱安排表 一周瘦10斤不是梦

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一周减肥食谱安排表

第一天：

早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

中餐：绿豆汤一碗

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

第二天：

早餐：一块枣糕+100g红薯

中午：不要吃主食

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min

竖腿60min

睡前仰卧起坐40个

第三天：

早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

下午：千层雪一小盒 同事买的~

晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭"另外两杯啤酒"""

运动：晚上走路回家 1小时

第四天：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

第五天：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果半个

晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动： 竖腿40min

第六天

早餐：酸奶200g

豆浆500ml

上午：巧克力6粒+西瓜两小块

下午：枣糕两块+西瓜两小块

晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

第七天

早餐：酸奶150g

豆浆500ml

上午：阿胶蜜枣200g

中午：苹果一个

下午：苹果一个

晚上：小香瓜一个

运动： 早上步行1小时