28天懒人不节食减肥计划 最管用的消脂方法

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28天懒人不节食减肥计划

瘦身重点一：戒掉高致肥食品

甜点、面包或是肉类都是非常美味的食品，但它们都是高致肥的食品，特别是猪肉、牛肉和蛋糕，一定要将它们全部摒弃掉，以最适合的食物来补充所缺失的蛋白和钙质。例如用鲜榨果汁代替甜点和饮料，其美味程度并不比软性饮料要差，而且营养丰富；用海鲜替代肉类，因为有研究表明每天吃的牛肉换成鲑鱼，既能补充牛肉中的营养，而且味道不比牛肉差，同时摄入的热量也是极少的。

瘦身关键二：多站少坐

对于懒人来说，运动可能会比较难，因此就算你不喜欢动，你也要学会喜欢站。选择长时间的站立或走动，可正常化新代谢代和血液循环，比起坐着来说，减肥的效果实在是好太多。如果你经常对着电脑，也请买个升降电脑桌，站着上班或是站着上网，总之每天站着的时间总是要多过坐着的时间。如果没事的话，最后是在饭后散步半个小时到1个小时，慢走15分钟，然后快走15分钟。

瘦身关键三：别从食物中找慰藉

化悲痛为食欲几乎是很多女孩在心情不佳时的错误选择，大吃大喝可以在短时间内缓解你的情绪，但摄入过多的热量会导致脂肪堆积，而且情绪不好时可能还会引起食物难以消化，很容易引起肠胃疾病，是非常不健康的发泄方式。对于消极的事情还是要做好情绪调整。

瘦身关键三：饮食要注意

早上最好吃一片全麦面包/1个蛋+50mL的牛奶/豆浆

中午吃一份蔬果沙拉+50G海鲜

晚上吃黄瓜/番茄+水果

早中晚切忌吃十分饱，最好是吃到7、8分饱即可，每天也需要饮用2500-3000CC的开水。如此既能营养均衡，也不会挨饿，对于懒人来说是非常有益的减肥方法。如果你想瘦的更快，那么就需要去健身房办一张卡，好好将肉减下来。

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