减肥食谱一周瘦10斤,快速一周瘦10斤减肥法,一周瘦10斤的方法

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导读: 一周水果减肥食谱瘦10斤第一天早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配) 中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟 TIPS：可以选择苹果(52卡/

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第一天

早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟

晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟

TIPS：

可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12(10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。

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