insanity饮食计划,insanity食谱

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insanity饮食计划的宗旨

少食多餐保证新陈代谢理想

insanity饮食计划要求你每天吃5顿，这样频繁地饮食对你的新陈代谢是理想的，并且为你的高强度训练提供耐久。

平衡三大能量来源

insanity饮食计划要求每餐大概含有百分之四十的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪。平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪以促进血糖控制理想化，从而为你的训练提供最好的状态是很重要的。

选择食物注意GI值(升糖指数)

推荐的食物有低的抗胰岛素指标，这些对你的血糖产生更小的影响。

GI高的的食物，比如白面包和糖果，会使血压剧烈增高然后降低，榨干你的活力。

GI低的食物如：苹果、黑米粥，非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

insanity食谱

以下为insanity饮食计划（也叫insanity营养精英）中的部分食谱原文翻译：

insanity食谱组合一：

1碗火鸡或者素食辣椒(自己做或者商店里面买)

混合绿色蔬菜

2个蛋白，十分熟的

红酒醋

1茶勺橄榄油

营养分解：

总310卡路里，包含：23克蛋白、30克碳水、10克脂肪、7克纤维素

*为了一个400卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗

*为了一个500卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗，增加一个全麦晚餐卷或者一份儿全麦面包

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