什么食物减肥效果好,什么食物减肥去脂最有效,什么食物减肥效果好快速
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什么食物减肥效果好
蛋白质类
鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁等高蛋白食物;
膳食纤维(蔬菜类)
芦笋、菠菜、西兰花、海带、辣椒、羽衣甘蓝、秋葵、扁豆、鹰嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黄瓜、黑木耳;
水果
西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、苹果、无花果、蓝莓、菠萝、奇异果;
碳水(主食)
粗粮(谷物类：玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类：黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类：红薯、紫薯、马铃薯)、糙米、意面、藜麦、奇雅籽。
有益脂肪类
坚果类：如杏仁，核桃等;油类：橄榄油、菜籽油、椰子油等。
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