运动节食减肥多久见效

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运动节食减肥多久见效

适当的节食，再配合运动减肥是有效的。每个人的体质不同，效果也不一样的。易瘦体质估计一个月能瘦个十多斤，不易瘦体质可能进程就较缓慢了。

但是，这个节食不是长久之计，弄得不好，一不小心没控制好饮食很容易反弹的。减肥计划要符合自身实际情况，超出能力范围你不但不会达到预期效果，而且还会对减肥造成影响。

何谓易瘦体质？怎么变成易瘦体质？

易瘦体质荷尔蒙是次要的决定因素，最主要的还是先天的人类遗传以及后天的社会环境影响。一般来说，体质是无法改变的，你只能改变自己的生活方式。 人之所以会瘦，是因为你每天吸收的能量不足以维持你每天的体能需要，那些“肉”在人的新陈代谢中被氧化分解——就是燃烧掉，以维持你正常的生命活动需要。

1、改善睡眠

把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

2、调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

3、多食水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

4、多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

5、多做运动

生命在于运动，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病。只是，运动时要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。

6、减轻压力

心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病。所以，减肥还需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。比如你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。

运动减肥不要再节食啦

当我们通过运动减肥方式时，很多人不自觉会陷入一个误区，开始控制自己的饮食，以期望两者结合能达到最佳瘦身效果。虽说这样刚开始效果的确很明显，可这实不是一个长远之法。

节食虽然在短期内可以改变饮食来达到一定的效果，但这个过程中你的肌肉也会因此而一并被消耗，一旦不注意饮食，脂肪会比肌肉先回来。

运动节食不如运动加少食多餐

运动减肥的同时节食，建议你不如选择少食多餐。减肥七分靠吃，在饮食减肥界，少食多餐相比单纯节食更被人推崇。因为少食多餐可以让饱腹感持久，也能缓解胃部压力。同时，胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛，这属于食物的生热效应。相反，一天之中过久不进食，反而新陈代谢会减慢，因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么，只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。当然，少食多餐要能真正奏效，还得会吃，不是简单的一天吃个几顿就行的。总热量摄入，每餐吃的比例都是有要求的。

（相关链接：少食多餐减肥应该怎么吃）

减肥的关键是消耗大于摄入

减肥的关键是保证自身每天消耗的热量大于摄入的能量。节食是控制摄入，运动是增加消耗，相对而言，运动更有利于发挥我们自身的主观能动性，且选择也更多。

当然，如果能在饮食方面进行适当的调整，可以在不影响我们饮食习惯的情况下，大幅改善现状。

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