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导读: 饮食减肥计划 三餐搭配原则 早餐:富含膳食纤维的碳水主食(玉米、杂粮粥)+富含蛋白质的食物(肉蛋奶食物)+有益脂肪(核桃杏仁见过一类)+富含维生素和矿物质的果蔬(香蕉、芦笋、西兰

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饮食减肥计划 三餐搭配原则

早餐:富含膳食纤维的碳水主食(玉米、杂粮粥)+富含蛋白质的食物(肉蛋奶食物)+有益脂肪(核桃杏仁见过一类)+富含维生素和矿物质的果蔬(香蕉、芦笋、西兰花等)

午餐:主食(谷杂粮饭、藜麦、小米等)+蛋白质(青豆、豌豆、白芸豆等)+果蔬(所以新鲜蔬果)+有益脂肪(三文鱼、橄榄油、亚麻籽油)

晚餐:主食(类似午餐)+蛋白质(虾仁、牛肉、去皮鸡肉等)+蔬菜水果(低糖水果)+有益脂肪(晚餐油脂少量)

饮食减肥食谱遵循以上的搭配原则,饮食减肥的确需要保证食物的多样性,但总量上应该控制。

饮食减肥计划:周一

·蔬菜:青菜、胡萝卜、西芹、香菇、豆腐干(烹调少盐少调料,可以吃到饱)

·肉蛋类:清蒸鱼100克、虾仁100克、水煮鸡蛋1个(早中晚合理搭配)

·主食:红薯200克、玉米50克(分成早中晚三餐中吃)

·水果:小番茄几颗、猕猴桃(安排在上午和下午的加餐)

可以提前将饮食减肥法食谱中的食物买好,肉类吃不完可以主冷冻保存。食等可采用清蒸、水煮、烤等烹调方式。

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