张柏芝晒减肥餐：午餐晚餐看看她都吃的什么（图）

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　　张柏芝自曝产后减肥艰辛，晒出食物只有青菜，新年愿望是瘦下来！对于要管理身材跟颜值的明星来说，这自然是不行的，张柏芝也爱产后开启了减肥模式。而她同时在微博分享出了自己的减肥日常，运动当然是必不可少的，为了配合运动，张柏芝也选择了只吃水煮蔬菜，无盐无油。

张柏芝晒减肥餐

　　张柏芝晒出她的午餐和晚餐，厨艺甚好的她，晒出晚饭视频，基本都是蔬菜，就算有虾跟麻婆豆腐和腊肠等，估计也是给孩子们吃的。

张柏芝晒减肥餐

　　在视频里可以看到张柏芝的午餐和晚餐就是西蓝花，菠菜，黄瓜等等，除了蔬菜还是蔬菜，还是都是水煮的蔬菜。就算是在工作的路上，张柏芝的食物也是只有蔬菜。看到这里网友们感叹：女神减肥真不容易啊！

张柏芝晒减肥餐

　　就算是这样，随着年龄的增长，想要瘦下来也是一件不容易的事。减肥过程不易，张柏芝也难遮苦涩，直言刚生完小孩，2019年的愿望是希望减肥成功，自己不要变成一头猪。看来女明星也跟普通人一样，产后跟肥胖在不断做斗争。已经是三个妈妈的张柏芝，想必也是在急于筹划复出，毕竟孩子们都是跟着自己成长，要快快恢复状况才是。

张柏芝晒减肥餐

产后恢复身材的方法

　　1、产后臀部松弛恢复

　　产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下：

　　1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2.后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

　　3.拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。

　　4.搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）

　　2、产后腹部减肥方法

　　1.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主！

　　2.勤运动。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步！

　　3.保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助！

　　4.坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上。

　　3、产后胸部松弛怎么办？

　　1.选择正确的文胸：由于乳房的尺寸及重量的增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣；如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。

　　2.哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

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