减肥的时候可以吃什么零食 怎么吃零食不长胖

导读: 很多小伙伴在减肥的时候,都有控制不住自己的时候,想吃零食的欲望非常强大,那减肥的时候可以吃什么零食又能解馋又不会长胖呢?怎么吃才是正确的吃零食的方式?

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很多小伙伴在减肥的时候,都有控制不住自己的时候,想吃零食的欲望非常强大,那减肥的时候可以吃什么零食又能解馋又不会长胖呢?怎么吃才是正确的吃零食的方式?

减肥的时候可以吃什么零食

1、低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起来,脂肪是相当少的, 而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质,研究表明:每天摄入600毫克剂量的钙质,可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生

2、全麦棒

全麦棒跟比饼干比起来,它的脂肪含量和热量要少的很多,丰富的纤维含量可以让你更好的将体内废弃排出。同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。

3、黑巧克力

黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比较低,想吃零食的时候,可以吃一小片就可以让你很有即饱足感,而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果,吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质,带来快乐满足的感觉,异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

4、核桃

核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸,并且很容易让人产生饱腹感,从而可以有效的控制食量,有助减肥。核桃所含的不饱和脂肪还有利于清除人体内的饱和脂肪,从而有益于瘦身及保护心脏。核桃还能降低胰岛素的浓度,帮助控制脂肪在体内的储存量。当然,应注意不要吃得太多。

5、杂粮饼乾

高脂高糖的甜饼乾不健康,如果是全麦或杂粮的低糖饼乾就不错,选择含有种子类(像是南瓜籽)、健康油脂、适量蛋白质的饼乾比较适当。

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