吃什么食物可以减肥 吃肉减肥法的原理

导读: 减肥的时候不仅要坚持运动,饮食方面也要多加注意,毕竟长胖的一大部分原因就是因为管不住嘴,减肥期间吃东西的时候要注意吃热量较低的,那么吃什么食物可以减肥?吃肉减肥法

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减肥的时候不仅要坚持运动,饮食方面也要多加注意,毕竟长胖的一大部分原因就是因为管不住嘴,减肥期间吃东西的时候要注意吃热量较低的,那么吃什么食物可以减肥?吃肉减肥法的原理。

吃什么食物可以减肥

1、燕麦

减肥作用:燕麦是有名的减肥食物——全麦的一种,生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。并且它的升糖指数比白米饭低,所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

最佳食用时间:燕麦搭配牛奶可以做成牛奶燕麦粥,并且不加糖的口感可很好,适合学生党或上班族作为早餐食用。

2、大麦

减肥作用:大麦和燕麦一样,是全麦食品的一种。大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

最佳食用时间:下午学习工作困乏时,起身泡杯大麦茶,解困的同时还能有效防止身体堆积脂肪。

3、糙米

减肥作用:糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢,从而起到减肥的效果。食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而胰岛素上升也不会很快,可以达到减肥的效果。此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。记住减肥宜选糙米哦。

最佳食用时间:午餐或者运动前2小时,一份糙米饭能让你精力十足,不会犯困。

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